Как меньше пить алкоголь

Как научиться пить в меру алкоголь? + 6 важных советов и видео

Для многих опьянение алкоголем и связанные проблемы – не пустой звук. Чтобы избежать неприятностей, алкоголики постоянно пытаются найти ответ: как научиться пить в меру алкоголь. Лучше, если человеку что-то мешает употреблять алкоголь. Но не у всех есть подобные обстоятельства для каждого застолья. Помогать алкоголикам должны близкие.

Частые жалобы

Я – пьющий, не знающий меру мужчина. Не отношусь к алкоголикам – пью редко, но стоит алкоголю коснуться губ, как перестаю себя контролировать. Чувствую себя виноватым перед семьей. Часто посиделки с друзьями проходят без алкоголя, но по праздникам срываемся, и напиваюсь. Понимаю, что пить надо в меру.

Я — самый обычный мужчина, не испытывающий регулярной тяги к алкоголю. Но если выпью стакан алкоголя за столом, начинает хотеться еще. В повседневной жизни алкоголь не покупаю, а с родней не выпить – грех. Что делать?

Разбор сообщений

Оба жалующихся говорят, что не хотят оказаться пьяными, но напиваются. Они спрашивают: возможно ли пить в меру? Как только начинают, то второй и далее бокалы алкоголя проходят незамеченными, пока люди не оказываются пьяными.

Считать, любого мужчину, женщину, подростка, не умеющего пить алкоголь в меру алкоголиком – неправильно. У пациентов будет один симптом, а диагнозы отличаться. Патологии могут быть психического или гормонального характера. Или пациент не осознает нормы алкоголя.

Пить в меру это сколько?

Для каждого человека количество алкоголя, приводящее к состоянию измененного сознания, индивидуальное. Мужчина пьянеет медленнее, юноша – быстрее. Человек с большей массой усваивает алкоголь медленнее: большая доза алкоголя требует длительного расщепления. Рассчитать, сколько человек выпьет алкоголя, оставаясь трезвым, нужно, исходя из веса и закуски.

Как научиться пить в меру алкоголь?

Люди могут понимать, что пить нужно в меру, но ошибаться в крепости напитка или быстроты влияния алкоголя на организм. Чтобы не напиться, нужно следить за количеством алкоголя и правильно рассчитать время, когда пить:

  1. Пить алкоголь в компании доверенных людей, контролирующих употребление алкоголя.
  2. Позаботиться о закуске – алкоголь участвует в усвоении жиров, и при сытном обеде не останется алкоголя попадающего в мозг.

6 важных советов как научиться пить в меру алкоголь

  1. Чередовать прием алкоголя с водой. Перерабатывая алкоголь, организм расходует воду, и при дегидратации быстрее пьянеет.
  2. Не злоупотреблять коктейлями с алкоголем – сиропы и добавки маскируют вкус алкоголя. Смесь кажется менее крепкой.
  3. Просто перебрать алкоголя, дегустируя или играя, когда люди пьют алкоголь на время.
  4. Не пейте алкоголь не желая. Если компания настаивает – налейте безалкогольный напиток – компанию поддержите, не выпив лишнего алкоголя.
  5. Выпивая крепкий алкоголь, делайте паузы. Первая 10 минут, после второй рюмки алкоголя – увеличьте на 5 минут, и т.д. Поможет контролировать опьянение. Выпивая часто, опьянение наступит даже, когда пить алкоголь перестанете.
  6. Перестаньте пить алкоголь, если возникают нехарактерные желания. Хорошо, если рядом люди, способные увидеть изменения в поведении под действием алкоголя.

Патологии ЦНС и эндокринной системы, приводящие к быстрому опьянению

У части людей просто не получится пить алкоголь в меру. Алкоголь слишком быстро впитывается в кровь и усваивается мозгом. Эти люди — не алкоголики. У них такой организм, что они не могут не напиваться. Но людям нужно помнить, что они находятся в группе риска по зависимости от алкоголя. Наркологи рекомендуют обратиться к психотерапевту, который уберет из психики установку, из-за которой выпивается первая рюмка алкоголя.

Важно, что человек понимает, что не в порядке. Он должен поставить цель не пытаться понять, как пить в меру, а перестать пить алкоголь. Лучше, если не будет повода выпивать алкоголь, допустим, отказ от общения с алкоголиками, чтобы не искушаться выпить алкоголь. Хорошо, что человек не испытывает тягу к алкоголю.

Как пить в меру алкоголику?

Если у пациента уже имеется зависимость от алкоголя, то его интересует не как научиться пить в меру алкоголь, а как пить алкоголь и не пьянеть , чтобы иметь возможность выпить больше. Алкоголик не признается, что у него какая-то проблема, хотя раньше такого не было. Его не интересуют жалобы родных и мнение наркологов. Алкоголик считает, что может бросить в любой момент, если захочет – просто пока не хочет.

Видео как научиться пить в меру

Заключение

Наркологи считают таких людей зависимыми, и ставят диагноз «алкоголик». Врачи заявляют, что, как и в предыдущем случае, ответ на вопрос о том, может ли алкоголик пить в меру, отрицательный. Таблетки алкоголику не помогут. Человек не видит грань, за которой утрачивает контроль. Перед тем, как научиться пить в меру, алкоголику надо пройти курс терапии, связанный с полным отказом от алкоголя.

Как научиться пить умеренно

О том, как научиться умеренно пить, не говорят психологи и наркологи, потому что они разбирают вопросы алкоголизма. Алкогольная зависимость означает, что у человека нет способности контролировать свои желания. Но можно ли соблюдать норму и не стать пьяницей? Какие последствия у минимального, но регулярного употребления?

С алкоголем связано множество народных пословиц и традиций. С ним проще общаться, легче заглушить плохие мысли. Но этот эффект лишь временный, и наутро человек остается наедине со своими страхами и комплексами. Тот, кто не обладал ораторскими навыками, так и не стал демагогом. Тот, кто не умел заводить друзей, так и не приобрел их. Зато осталось тягостное чувство на душе и похмелье.

Ситуация постоянно повторяется. Внешне человек ведет приличный образ жизни, продолжает ходить на работу, не устраивает дебош. Но как только наступает пятница, возникает желание отметить конец рабочей недели. Или друзья позвали в бар — как здесь отказаться от спиртного? Посмотрим, где пролегает граница между умеренным употреблением, бытовым пьянством и запущенным алкоголизмом. И существует ли такая классификация вообще.

Сможет ли алкоголик пить культурно?

Основная причина, по которой человек начинает регулярно пить, — социальный фактор. Если ребенка окружают взрослые, которые обязательно покупают выпивку на все праздники, отмечают даже небольшие события, позволяют себе встречать выходные с бутылочкой пива в руках, то и ребенок со временем пристрастится к этой привычке. Необязательно все из них станут «алкашами», но бытовое пьянство тоже губительно сказывается на здоровье.

При серьезных проблемах с алкоголем умеренно пить очень сложно. Главное условие трезвости — бросить горячительное раз и навсегда. Не имеет значения градус, периодичность, доза. Если зависимость есть, она обострится даже от 0,33 пива, и затем в дело пойдут более крепкие напитки.

При этом понять, врет человек или нет, говоря о пристрастии к спиртному, невозможно. Действительно ли у него есть тяга или пьет, потому что того требуют окружающие? Алкоголики всегда отрицают, что у них есть зависимость. Просто потому, что это не очевидно даже для них самих. Находясь в порабощенном состоянии, сложно объективно оценить ситуацию. Верить человеку на слово нельзя, но можно судить по его поступкам.

Специалисты наркологи и психологи утверждают, что сложно настроить человека на умеренные дозы, если он хотя бы раз напивался до беспамятства. Проблемы с алкоголем начинаются, когда у окружающих появляется вопрос о количестве выпитого и понятии нормы. Если спиртное стало занимать в жизни человека слишком много места, пора начать беспокоиться. Даже сам вопрос меры трезвенники не поднимают.

Может ли алкоголик пить умеренно? Алкоголь имеет на всех одинаковое влияние. Он деструктивен по отношению к организму и поведению человека. На первой стадии развития зависимости будущий пьяница сохраняет оптимизм и позитивный взгляд на мир. С приходом жестокого похмелья человек становится озлобленным, депрессивным. Чтобы понять, сколько нужно употреблять, чтобы не дойти до такого состояния, нужно определиться с нормой.

Норма — это сколько?

Можно ли найти меру в распитии спиртного? Умеренное употребление алкоголя — это сколько? Смертельная доза этилового спирта — 4-8 мл на литр крови. В переводе на водочный эквивалент это означает, что человек должен в течение часа выпить три поллитровые бутылки. После этого из строя выходит сердце, желудок и головной мозг. С вином и пивом ситуация иная — нужно выпить еще больше, потому что градус содержания спирта в этих напитках ниже.

Исходя из этого, каждый сам определяет для себя меру. Регулярную выпивку особенно часто оправдывают тем, что предпочитают слабоалкогольные коктейли и пиво, но ключ именно в периодичности. Если вы живете мыслями о грядущих посиделках со спиртным, значит, начинаются проблемы. Если таких мыслей нет, то можно научиться регулировать присутствие алкоголя в своей жизни.

Что значит пить умеренно? Обычно стоит задача определить, какой дозой ограничиться, чтобы не навредить себе и окружающим. У каждого это разная мера, и чтобы ее узнать, необходимо хоть раз перешагнуть границу. В разном настроении, состоянии психического здоровья человек может выпить разное количество спиртного прежде, чем опьянеет. Значит, мера — нестабильное понятие даже для конкретного человека.

Есть еще одна ложная уловка — совет выбирать только качественное, дорогое спиртное. На деле для организма практически нет разницы между выдержанным виски и домашней самогонкой.

Свободное время и алкоголь

Люди пьют, потому что им нечем заняться. Особенно это заметно по выходным, когда до 60% времени проводится на диване, лежа перед телевизором, с калорийной едой, пивом или водкой. Иные ситуации — еженедельная встреча в баре с друзьями, посиделки у родственников, вылазки на рыбалку, главным предметом которой является вовсе не улов. Все это способы убить свободное время. Как оно появляется в нашей жизни?

Поначалу спиртные напитки ни у кого не вызывают восторга. Это горький, вяжущий и непонятный вкус, но это запретное лакомство из мира взрослых, а взрослеть сложно, приходится смиряться с побочными эффектами. Именно поэтому существуют сладкие коктейли, которые заглушают отвращение; они особенно популярны у подростков и женщин. Со временем человек привыкает к вкусу, дополнительно сказываются психологические установки (проще расслабиться, стать общительнее), и формируется пристрастие.

В обществе есть предубеждение: если человек не пьет, значит, он либо больной, либо закодированный. И то, и другое порицается социумом. Не пить по доброй воле — значит не уважать собутыльников. Быть в компании, где сформировалось негативное отношение к непьющим людям, и остаться трезвым очень сложно. В результате свое свободное время приходится тратить на выпивку из солидарности и впоследствии страдать от похмелья.

Часто пьяницами становятся из-за потери интереса к жизни или череды неудач. Причем вместо того, чтобы решать проблемы, человек пытается залить неприятные чувства вином. Такой феномен наблюдается у взрослых и молодых людей, мужчин и женщин, одиноких и семейных. Иногда наступает осознание, и появляются попытки бросить пить с помощью таблеток, гипноза, но всё бесполезно, ведь доступное удовольствие манит человека сильнее.

Кстати, семьи тоже могут пристраститься к алкоголю, потому что так проще. Не нужно придумывать досуг для всех, тратиться на выставки и кафе. В домашней обстановке, под телевизор или разговоры, спиртное льется рекой. Человек чувствует себя комфортно в привычных условиях, спокойно в домашнем уюте. Муж и жена, да и другие члены семьи, не осознают того, что любому досугу предпочитают выпивку. Такое бытовое пьянство может длиться десятилетиями, и ничто не мешает ему перерасти в алкоголизм.

Читайте также:  Снять похмельный синдром быстро

Как контролировать себя?

Умеренное употребление алкоголя — это то, с чего начинается отказ от спиртного вообще. Вы должны руководствоваться намерением, твердым убеждением в том, что с сегодняшнего дня вы завязываете с вредной привычкой. А для этого необходимо осознанно подойти к вопросу:

  1. Посчитать, сколько вы пьете. Бокал пива каждый вечер — это 3,5 литра в неделю или 14 литров в месяц. Целое ведро! А ведь кажется, что это просто безобидная бутылочка темного или светлого нефильтрованного.
  2. Посчитать, сколько денег уходит на алкоголь. Порой расходы на спиртное незаметно составляют существенную сумму. На примере того же пива, даже если брать самое дешевое, по 120 рублей за литр, в месяц выходит 3600 рублей. Это цена абонемента на фитнес, несколько уроков английского, новое платье или модные джинсы. Подумайте: проще отказаться от минутной слабости и купить себе что-то ценное или слить денежки прямо сейчас?
  3. Понять, кто ваше окружение — друзья или собутыльники. Друзья будут вас поддерживать в намерении пить в меру или бросить вообще. Собутыльники будут смертельно обижаться на отказ от алкоголя. Если любую вашу встречу сопровождает распитие горячительного, пора задуматься.
  4. Не ожидайте многого от того, что вы бросите пить. Проблемы на работе и в семье в целом останутся такими же. Но появятся силы, энергия, самоуважение и уйдут сложности, которые были связаны с алкоголем.

Контролировать себя проще, чем кажется. Просто чаще задавайте себе вопрос, зачем именно сейчас вы собираетесь пить спиртное. Если рассудок начинает увиливать, придумывает отговорки и причины, чтобы не снижать дозу, приструните себя. У каждого есть достаточно силы воли, чтобы отказаться от неумеренного потребления алкоголя.

Какие плюсы дает отказ от алкоголя

После отказа от алкоголя вы резко снизите вред для здоровья, но есть и другие положительные аспекты. Вы как будто сбрасываете оковы, голову перестают занимать мысли о выпивке. Что появляется в вашей жизни после сокращения в ней алкоголя?

  1. Свободное время для того, чтобы заниматься хобби. Вспомните, сколько вы обещаете себе пойти в зал, заняться вышивкой, научиться программировать… Осуществить намерения и мечты мешал недостаток времени, но теперь у вас освободилось от 2 до 48 часов в неделю! За это время можно многое успеть.
  2. Свободные деньги. Бюджет больше не страдает от регулярных неумеренных гулянок. В трезвом состоянии вам удается лучше проконтролировать сопутствующие траты. Вы, наконец, сможете начать копить, если просто снизите количество присутствия спиртного в вашей жизни.
  3. Ощущение эйфории от собственных достижений. После того как алкоголь почти полностью уйдет из вашей жизни, вы почувствуете прилив сил. Вы начнете уважать сами себя. Друзья и семья будут вами гордиться.
  4. Прекрасное самочувствие и настроение.
  5. Много сил на все дела.

Из всего перечисленного самое ценное — освободившееся время. Большинство пьёт вечером в пятницу и в субботу, а некоторые еще и в воскресенье и в середине недели. В итоге на алкоголь уходит 1,5-2 дня в неделю, не считая времени на похмельное состояние, которое тоже занимает несколько часов. Представьте, сколько всего полезного и интересного можете сделать за эти дни. Насколько проще будет планировать отдых, путешествия, подработки и развлечения.

Бывшие алкоголики отмечают, что после отказа от спиртного жизнь меняется в лучшую сторону. Обновляется круг общения, потому что выпивать вместе — это не дружба.

Какие могут быть последствия, если неумеренно пить

Алкоголь съедает не только здоровье, но и энергию. Если во время застолья вы чувствуете подъем сил, то наутро будет неизбежная слабость. Сокращайте количество выпитого, а не снижайте его градус. Спирт всегда имеет отравляющее действие, вне зависимости от дозы.

Начните со снижения количества дней в месяце, когда вы можете позволить себе спиртное. Не существует такого закона: «Лучше пить каждый день, но по чуть-чуть, чем редко, но много». Регулярное употребление может быть еще опаснее редкого алкогольного отравления. Что может произойти, если пить каждый день, но по чуть-чуть:

  • раздражение слизистой;
  • гастрит и запоры;
  • нарушение антитоксической функции печени, гепатит;
  • сбои в работе поджелудочной железы и почек;
  • одышка, увеличение сердечной мышцы;
  • инсульт.

Выпивая каждый день, вы запускаете систему отравления организма. Каждый день вы планомерно заливаете в себя яд. Незаметно и плавно увеличиваются дозы, теряется самоконтроль.

Опасность самообман

За навыком культурного пития неизбежно должен следовать полный отказ от алкоголя. Если сейчас вы пьете каждый день, то потом снижаете дозу до нескольких раз в год, а затем отказываетесь от спиртного вообще. Организм очищается, и ему не требуется новая доза, поэтому сделать это будет легко. Но если вы годами пытаетесь пить меньше, и ничего не получается, то это самообман. У него тоже есть свои опасности.

Почему пить в меру хуже алкоголизма? В научных кругах есть мнение, что культурное умеренное употребление алкоголя тоже имеет негативные последствия, потому что оно формирует положительное отношение к спиртному. Те, кто пьют редко, делают это обычно по праздникам. Новый год, 8 Марта, день рождения и свадьбы, даже выпускные ассоциируются с бутылочкой шампанского, вина, коньяка.

Глобальное психологическое последствие умеренного распития спиртных напитков — формирование позитивного восприятия алкоголя. Многие не могут справиться с умеренным питьем, и развивается зависимость.

Советы тем, кто хочет научиться умеренно пить

  1. Посчитайте, сколько денег и времени вы тратите на алкоголь.
  2. Сокращайте количество выпитого, а не пытайтесь снизить градус.
  3. Уменьшайте количество дней в месяц, когда вы позволяете себе алкоголь.
  4. Не встречайтесь с друзьями, которые обижаются, если вы отказываетесь употреблять спиртное.
  5. Проводите выходные активно, старайтесь не бывать рядом с местами, где привыкли выпивать.

Знайте, что если у вас появилась мысль снизить потребление алкоголя, то вы уже сделали шаг назад на пути к зависимости. Теперь нужно просто внедрить полезные привычки и подходить к выпивке осознанно.

Как меньше пить

Если вам кажется, что вы знаете меру, это, скорее всего, не так.

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают риск Is wine healthy? сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства Alcohol: Balancing Risks and Benefits , сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность A drink a day tied to higher breast cancer risk развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертония What are the risks? .

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

  1. Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
  2. Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
  3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

Читайте также:  Сколько вина можно пить

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

Необходимость фиксировать Drinking tracker cards каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Топ-20 причин перестать употреблять алкоголь даже в малых дозах

Некоторые не видят ничего плохого в том, чтобы выпить немного алкоголя вечером или только в праздничные дни. Другие же не знают меры и выпивают, чуть ли не каждый день. О том, какое воздействие на организм оказывают алкогольные напитки знает каждый, но в этой статье мы приведем 20 весомых аргументов, после ознакомления с которыми вам вряд ли захочется когда-либо пить.

Почему стоит отказаться от алкоголя?

1. Злоупотребление алкоголем приводит к развитию серьезных заболеваний, недисциплинированности, бессмысленных конфликтов и нищете.

2. Такие напитки безжалостно разрушают внутренние органы и провоцируют раннюю смерть. А самое страшное – последствия употребления этого яда наступают постепенно. Человек наивно полагает, что в любой момент сможет остановиться.

3. Задумайтесь, под действием алкоголя происходит около 80% смертей, вызванных раком пищевода и ротовой полости, 90% случаев сексуального насилия, 70% незапланированных беременностей, 50% ДТП, 50% убийств и 25% самоубийств. Это ужасающие цифры.

4. Учеными доказано, что у тех, кто даже в умеренных количествах употребляет алкогольные напитки, мозг со временем усыхает и уменьшается в размере. Всего один стакан водки способен уничтожить до 2000 мозговых клеток. У 95% алкоголиков есть проблемы с мозгом. Шансы родить здорового ребенка от пьющего (даже умеренно) человека невелики. Дети от пьющих мужчин рождаются с отклонениями в развитии и даже мертвые. У женщин, употребляющих алкоголь ситуация со здоровьем еще хуже. Задумайтесь хотя бы о будущем ваших детей, когда у вас возникает желание выпить, не отнимайте у них шанса жить нормальной, полноценной жизнью. По статистике порядка 95% нарушений генетического кода возникает именно по причине злоупотребления алкоголем, наркотиками и даже сигаретами.

5. Специалистами был проведен интересный эксперимент с куриными яйцами – под птицематку заложили 160 яиц и в том же помещении варили спирт. Спиртовые пары, воздействуя на яйца, привели к следующему результату: только из 80 яиц вылупились птенцы, из которых 25 были мутантами (без когтей, клюва и с прочими дефектами).

6. Любая доза алкоголя наносит непоправимый вред организму. У человека, употребляющего алкоголь, только на время создается иллюзия счастья и безмятежного состояния. Действие таких напитков подобно действию тяжелых наркотиков.

7. По данным Всемирной Организации Здравоохранения на планете каждый третий человек умирает от причин, спровоцированных алкоголем и каждый пятый от заболеваний, вызванных курением. Это означает, что в одной России ежегодно умирает порядка полутора миллионов человек. Эта цифра в 20 раз превышает численность жертв при атомном взрыве в Хиросиме. Правительство пыталось этому воспрепятствовать, тогда в силу вступил сухой закон, который действовал на протяжении 10 лет. За это время количество больных людей действительно сократилось, тюрьмы не были переполнены, а в домах воцарился мир. Сейчас, к сожалению, все иначе и иногда кажется, что хуже уже некуда.

8. Для общества, особенно подрастающего поколения большую опасность представляют не алкоголики как таковые, поскольку им вряд ли хочется подражать, а умеренно пьющие родители. Вспомните поговорку – пьянство начинается с рюмочки. Не подавайте такого примера собственным детям, они смотрят на вас и повторяют.

9. Многочисленные исследования показали, что дети в возрасте до 6 лет уже отлично осведомлены, как выглядит человек в состоянии алкогольного опьянения. Кроме того, если им предложить поиграть в игру и представить свадьбу либо день рождения, то первое, с чего они начнут – это сядут за общий стол, вообразят, будто открывают бутылки, выпивают и потом ходят по помещению специально шаткой походкой. То есть малыши уже воспринимают такое проведение праздников как обычное явление, у них формируется стереотип, что в пьянстве нет ничего страшного.

10. Подростки с помощью алкоголя отлично самоутверждаются. Даже небольшая доза любого алкогольного напитка вызывает у них чувство эйфории и смелости. Иногда они совершают ужасные поступки, а после оправдываются, что во всем виновата водка.

11. Согласно статистическим данным пьющие люди живут на 15 лет меньше, курящие – на 8 лет.

12. Почему люди пьют? Ответить на этот вопрос можно коротко. Алкоголь – это наркотик, вызывающий привыкание, он продается легально везде и стоит недорого.

13. Некоторые думают, что немного алкоголя можно выпить для веселья. Безусловно, веселье необходимо мозгу, оно позволяет легче пережить стрессовые ситуации и укрепить нервную систему. Но веселье полезно только в том случае, если возникает естественным образом у трезвого человека. «Пьяное» веселье – ничто иное, как эйфория, вызванная действием наркотика. Это состояние возбуждения, которое просто не может положительным образом сказываться на мозге и нервной системе. После «пьяного» веселья человек сталкивается с очень неприятными последствиями – тошнотой, головной болью, рвотой, усталостью и эмоциональной подавленностью. Если выпивать по выходным дням, то рабочая неделя вряд ли начнется с хорошего настроения.

14. Алкогольное опьянение создает иллюзию снятия напряжения. На самом деле напряжение в мозге и нервной системе при таком состоянии не исчезает, а еще больше возрастает.

15. Запомните – у людей нет врожденной потребности в выпивке. Если бы прилавки магазинов не были бы заполнены алкогольной продукцией, никто бы ее не употреблял, люди находили бы другие, более полезные способы расслабиться.

16. Чтобы сделать выбор – пить или нет, нужно осознавать все последствия пьянства. Большинство рекламных компаний пропагандируют пользу алкогольных напитков, якобы они созданы только для «настоящих мужчин» и «повышают статус». Не давайте себя обмануть, учитесь не обращать внимания на рекламу.

17. Алкоголь ускоряет процесс мочеиспускания, то есть из организма выводится больше воды и солей. Именно поэтому после бурного застолья людей мучает жажда. Кроме того, алкогольные напитки нарушают абсолютно все происходящие в организме обменные процессы и он не способен работать должным образом.

18. Само словосочетание «спиртные напитки» является неправильным, поскольку напитки должны содержать полезные для организма вещества. В пиве, вине, коньяке (особенно выпущенных современными производителями) количество безвредных компонентов минимально. Чтобы организм получил нужное количество питательных веществ из этой продукции, выпивать нужно смертельные дозы.

19. В сети интернет встречается информация о том, что зарубежные ученые доказали пользу пива. Прежде чем верить в это, разберитесь во всех нюансах. Подобные исследования проводятся при финансовой поддержке алкогольной индустрии. В научных журналах с хорошей репутацией такой информации нет.

20. Даже при умеренном употреблении алкоголя приходится тратить круглую сумму в год. Эти деньги можно потратить на покупку автомобиля или недвижимости.

Избавиться от алкогольной зависимости под силу каждому человеку. Главное желание и вера в себя. Будьте здоровыми, счастливыми и трезвыми!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

6 причин, почему россияне стали тратить меньше денег на алкоголь

Аргументы читателей Т—Ж

По данным ВЦИОМа, 33% россиян не употребляют спиртное и только 6% опрошенных выпивают каждую неделю.

Читатели Т—Ж , отказавшиеся от алкоголя, рассказали, что повлияло на их решение и как на него реагируют окружающие. Мы собрали главные аргументы в одной подборке — от прозрения до появления личного автомобиля.

Читайте также:  Монинг кея средство от похмелья

После болезни не пью вообще. Восстановил печень и сбросил 40 килограммов — окружающие говорят, что помолодел лет на десять. Кроме того, появился «побочный эффект» — стал правильно питаться.

Три года назад прикидывал, сколько удалось сэкономить на алкоголе, — получилось около 23 тысяч рублей в год.

Отказался от магазинного крепкого алкоголя, потому что это низкокачественное пойло. Жесть просто. Задумайтесь: себестоимость бутылки водки всего около 25 рублей. Из чего и как ее делают? Кому выгодно пьянство, если большая часть — акциз? Ну или еще один пример: коньяк — это географическое наименование, виноградный бренди, сделанный в провинции Коньяк. Что же продается в магазинах под видом коньяка? И таких вопросов еще много.

Выпить изредка хорошего алкоголя? Почему бы и нет, все хорошо в меру. Но если кто-то вообще не пьет — это тоже нормально. И если даже человек бухает, как дьявол, но делает это осознанно, ведет себя при этом прилично и не доставляет неудобств окружающим — да пожалуйста, его право. Я пойму его и не буду высокомерно воротить нос.

Давайте относиться друг к другу толерантно, а не осуждать, «не понимать», презирать и ненавидеть. Никакая дискриминация и нетерпимость до добра не доведет.

В бурную студенческую молодость пила все, что горит. В основном, конечно, пиво, чтобы быть как все, и водку, потому что дешево. Пила много и беспощадно, но не часто, ведь откуда у студентов деньги на это. Потом в какой-то момент в возрасте около 22 лет как отрезало — я перестала пить вообще. Но не без причины: я получила права, купила машину и мне нравилось быть за рулем больше, чем употреблять алкоголь. К тому же я поняла, что в компаниях мне и так весело, потому что «своей дури хватает».

Устала, конечно, объяснять, что мне можно, но я не хочу.

Лет восемь спустя я снова начала пить спиртное, но уже совсем по-другому. Теперь это осознанное желание с пониманием того, сколько и чего именно я хочу. Если приехала подруга с бутылкой вина, то с удовольствием выпью бокальчик-другой под закуску за компанию. Но при условии, что само вино мне понравилось. Если не понравилось — убираю бокал и наливаю себе чай.

Никогда не стану разливать из бутылки последнее, если уже не хочется, но «давай еще по бокальчику, чего на дне оставлять-то?». Остаток прекрасно постоит какое-то время в закрытой бутылке: либо я допью его, когда появится желание, либо использую в кулинарных целях, либо просто вылью.

Я пью только то, что мне нравится, и в таких количествах, чтобы был легкий хмель, но оставался полный контроль над действиями и словами. И только тогда, когда действительно хочу. Друзья уже привыкли, что я могу сидеть с ними с чаем. Иногда в нем ром, а иногда и вовсе нет чая.

Совсем не употребляю алкоголь лет семь. Но бывают и исключения, например свадьба в этом году, где я выпила бокал шампанского.

Несмотря на то, что все знают, что я не пью, мне постоянно дарят спиртное. По-моему, это какой-то универсальный подарок на все случаи жизни. Лично я считаю, что алкоголь — абсолютно ненужный элемент в питании человека, так же как и сахар, к примеру.

Если люди позволяют себе выпить в праздники, это их дело. Чисто символически можно, но это не мое. Хотя пьют у нас много, особенно женщины. А непьющий человек считается чуть ли не изгоем, что для меня очень странно.

Не выпиваю больше пяти лет — полный отказ от алкоголя. Перестал пить, когда мне исполнилось 25 лет. Случилось прозрение. Хотя разве для того, чтобы перестать употреблять спиртное, должно обязательно что-то случиться?

До 25 лет употреблял алкоголь, как все: бары, клубы и так далее. Но в один момент понял, что мне это не нравится. Проснулся и сказал себе, что больше не буду выпивать. Для меня это не было трудным препятствием. Единственное — изменился круг общения. Вот тогда я понял, кто настоящий друг, а кто нет.

Сейчас мне 30 лет. Выгляжу молодо. Меня всегда спрашивают: как ты держишься? А я отвечаю: я не держусь, я даже не думаю о том, чтобы выпить.

Крепкий алкоголь и пиво перестала пить с 25 лет. Год назад еще выпивала дома вино пару раз в неделю, но больше не вижу в употреблении никаких профитов для себя. На тусовках совершенно замечательно пьется минералка или чай.

Изначально планировала не пить месяц, чтобы просто проверить, смогу ли. Смогла и заметила, насколько улучшилось общее самочувствие без этого ритуала пятничного винишка уже примерно через месяц. Решила и не начинать.

Сейчас и не скажу, когда в последний раз беспричинно болела голова так, чтобы пришлось пить таблетку. А раньше регулярно, чуть ли не еженедельно, были мигрень и повышенное давление. И речь вовсе не про утро после веселья.

Как не пить алкоголь вообще – способы борьбы с зависимостью в домашних условиях

У человека, регулярно употребляющего спиртные напитки, постепенно развивается психологическая зависимость от спиртного и он становится алкоголиком, которому трудно понять, как не пить алкоголь вообще, если он дарит ему чувство эйфории. Однако рано или поздно у пьющих людей начинают появляться побочные эффекты от злоупотребления алкогольными напитками, и здравомыслящий человек начинает искать способы бросить эту пагубную привычку. Как правильно бросить пить, чтобы не навредить своему организму и не сорваться в процессе реабилитации?

Что такое алкоголь

С фармакологической точки зрения, алкоголь относится к группе общетоксических ядов, большая доза которых приводит к параличу, отеку мозга и коме. Эффект воздействия алкоголя представляет собой острое отравление этиловым спиртом, а состояние эйфории – это результат вызванного молекулами спирта дисбаланса между тормозными и стимулирующими медиаторными системами. Наркотическое опьянение доставляет удовольствие, что и приводит к злоупотреблению алкоголем. Последствиями употребления становится физическая зависимость и синдром отмены при отказе от алкоголя.

Риску алкоголизма подвержены как мужчины, так и женщины, но не всегда употребление спиртных напитков вызывает тягу к алкоголю. Научно обоснованной теории, от чего зависит пристрастие к этиловому спирту, на сегодняшний день нет. Предположительно, чем сильнее развит у человека инстинкт самосохранения и чувство ответственности, тем менее вероятно, что он поддастся алкогольному влиянию.

Что будет, если пить алкоголь

Привыкание к этанолу развивается постепенно, плавно переходя через 3 стадии алкоголизма. Признаки стадий алкогольной зависимости:

  • 1 стадия. Пристрастие к спирту контролируемо. Принятие дозы алкоголя для похмелья не требуется.
  • 2 стадия. Начинаются запои, абстинентный синдром становится выраженным.
  • 3 стадия. Проявляются последствия употребления спирта, начинаются провалы в памяти, человек находится в состоянии опьянения постоянно.

В таблице описано влияние этилового спирта на организм человека:

Гипоксия, нарушение вестибулярного аппарата, отмирание клеток

Слипание красных кровяных клеток, закупорка сосудов, нарушение сердечной ритмики

Повреждение структуры альвеолярных макрофагов (защитных клеток)

Нарушается функция слюнных желез, разрушается слизистая

Нарушение функции органа, развитие цирроза

Нарушается выделительная функция, молекулы этанола разрушают почечный эпителий

Мышцы и кожные покровы

Мышечная дистрофия, поражение кожи вследствие дегидратации и заболеваний печени

Снижение активности половых желез, возможности зачать и родить здорового ребенка

Развитие неврозов, депрессий

Что будет, если перестать пить алкоголь

После того, как зависимый резко прекращает пить, самочувствие ухудшается по мере того, как концентрация этанола в крови падает. Это происходит потому, что вредные вещества начинают выходить из организма. После преодоления организмом интоксикации, самочувствие улучшится и начнется процесс оздоровления, который заключается в следующем:

  • нормализуется пульс и давление;
  • улучшается кислородный обмен в клетках;
  • нормализуется сон;
  • начинается восстановительный процесс в печени;
  • стабилизируется мозговая деятельность;
  • нервная система приходит в равновесие.

Как не пить алкоголь вообще

Пристрастие к алкоголю не возникает без наличия основополагающих предпосылок. Для того, чтобы человек попал в зависимость от крепких напитков, необходимо наличие провоцирующих факторов. Если изменить условия, которые привели к появлению вредной привычки, то трезвость, а не пьянство станет нормой жизни. Такими условиями являются:

  • окружение;
  • образ жизни;
  • воспитание (если родители пьют, ребенок с детства воспринимает алкоголь, как норму);
  • традиции, установленные в регионе проживания;
  • уровень организации досуга.

Как перестать пить

Если зависимый задается вопросом, как перестать пить алкоголь вообще, значит, что-то послужило мотивацией для отказа от пьянства. Причины для самостоятельного лечения алкоголизма у каждого человека индивидуальны, но их можно обобщенно разбить на такие группы:

  1. Психогенные. Психоэмоциональный шок от своих поступков.
  2. Соматогенные. Резкое ухудшение самочувствия.
  3. Вынужденные. Жизненные обстоятельства.
  4. Постинтоксикационные. Физическое неприятие алкоголя.
  5. Мотивационные. Осознанный выбор.

Как правильно бросить пить алкоголь

Чтобы побороть психологическую зависимость от спиртного и бросить пить навсегда самостоятельно и без кодировок, необходимо принять уверенное решение об отказе от алкогольных напитков. Дальнейшие действия должны быть направлены на то, чтобы избежать возврата в состояние алкогольного опьянения. Если причина алкоголизма – физиологическая зависимость, то следует прибегнуть к приему препаратов, снижающих уровень концентрации токсинов в крови. Избавиться от желания употреблять водку для снятия стресса или «за компанию» поможет смена обстановки и окружения.

Как меньше пить

Для того, чтобы постепенно подавить желание выпить, перед тем, как решить не пить алкоголь вообще, рекомендуется придерживаться правил:

  • употреблять жидкость между приемами спиртных напитков во время застолья;
  • разнообразить свободное время;
  • ограничить круг общения с выпивающими людьми;
  • сообщить окружающим о своем желании отказаться от спиртного.

Как перестать выпивать по выходным

Привычка собираться с друзьями или коллегами за бокалом пива по выходным постепенно приводит к зависимости, и человек уже не представляет, как можно провести время без распития алкоголя. Вариантами безалкогольного времяпрепровождения могут быть:

  • занятия спортом;
  • прогулки;
  • просмотр фильма;
  • чтение книг;
  • посещение театра, выставки, галереи.

Как научиться жить без алкоголя

Для того, чтобы бросить пить в домашних условиях, стоит изменить образ жизни, который привел к зависимости. Придерживаясь следующих рекомендаций, преодолеть процесс ремиссии будет легче:

  • начать общаться с трезвомыслящими людьми;
  • найти занятие, приносящее удовольствие;
  • поставить перед собой цель;
  • составить план действий по достижению цели и придерживаться его.

Как справиться с алкогольной зависимостью

Если не получается бросить пить алкоголь самостоятельно, следует обратиться за специализированной помощью. К популярным способам лечения зависимости относятся:

  1. Психотерапевтические методы кодирования, основанные на внушении антиалкогольных установок. Подходит для тех, кто принял самостоятельное решение бросить пить.
  2. Лекарственные препараты, вызывающие отвращение к спирту.

Вредно ли не пить вообще алкоголь

Существует спорное мнение об отсутствии вреда алкоголя в малых дозах. Некоторые источники утверждают, что употребление пива или бокала вина ежедневно даже полезно. Такое утверждение не имеет доказательств и только служит утешением для пьющих людей. Результаты лабораторных исследований показывают, что алкоголь в любом количестве вреден для организма.

Ссылка на основную публикацию